carbo i WPC

[...] w dt myslalem ze to okey w koncu duzo bialka i wolno wchlanialne na noc.. wiec wychodzi ok 4x w tyg 250/275g zalezy jaki pilos z lidla.. kurde to zle ? Po treningu od razu carbo albo inne zrodlo cukrów jesli nie owoce to co, 2 kostki czekolady gorzkiej? myslalem, ze banan bedzie spoko ale piszesz, ze nie maja byc owoce. Od razu po treningu ile [...]

dzięki bardzo , sog już nie wchodzi ;) , 1. aahh jeszcze czy gdybym nie kupil gainera i po treningu zrobił mixa carbo+białko w jednym shejku to przeżyję ?:-D 2. po treningu 50g carbo+30g wpc - chodzi Tobie tutaj o ilość prochu czy już ile mam wypić białka i carbo bo to różnica. Sry ze taka blahostka. Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-03-22 [...]

Zastanawia mnie jeszcze jedno. Wiadomo ww i b wedle braków w diecie, zastanawiam się czy jest w dt sens np brac wpc z carbo też przed treningiem w proporcji 20B i 40WW i po treningu 30B i 60WW bo musze liczyć że conajmniej mam odstęp ok. 1,5 godziny po zakończeniu trena zanim zjem posiłek. I mam pytanie z ciekawości na przyszłość. Czy miałoby to [...]

Aha rozumiem. Niestety narazie fundusze nie pozwalaja mi na zakup izolatu. Nie bede pil wpc wiec po treningu, jedynie wypije carbo i zarzuce dwie porcje amino jedna 10g przed treningiem, i 15g przed aerobami (wypije polowe, druga polowe po 15 minutach biegu) Widze, ze fajnie rosniesz. Ja narazie zrzucam ze 101kg. Aktualnie waga waha sie w [...]

tak domer nie wliczam również przed treningiem z tym ze przed trenngiem nie biore carbo tylko smao wpc a chodzi mi o to że jak wlicze sobie do diety wpc i carbo z przed i po treningu to wtedy w nocy ssie mnie w żołądku i musze iść do loduwy wziąść coś i zjeść więc żeby tego sobie oszczędzić nie wliczam carba i wpc w okolicał okołotreningowych no [...]

[...] do wszystkich przed treningowych dać po 10j humalogu. Po koleji: Dzień czwarty procedury UD2.0 Przed treningiem: - szejk 60g ww + 30g wpc Po treningu: - szejk 90g ww (carbo) + 60g wpc - 150g makaronu + 250g kury - 150g makaronu + 250g kury - 500g sorbetu malinowego (130g ww) Dzień piąty, Ładowanie (jedzenie, odpoczywanie i spanie) - 1k [...]

[...] głównie zwrócić uwagę na fakt, że w dni "treningowe" powinniśmy jeść tylko dania "lekkie" i możliwie "proste" przez co przelatują nam przez układ trawienia jak gówienko gęsie przez wentylator dlatego po spożywa się np. carbo z WPC i ćwiczy się najlepiej po minimum 2 posiłkach żeby to gówienko zdążyło się wchłonić

Zastanawiałem się nad AWF, ale w efekcie wybór padł na SUM, profil kliniczny jakby jest mi nieco bliższy chociażby ze względu na pracę, zainteresowania etc :) do tego parę groszy niższe czesne jest na SUM :) Przysiad bardzo słaby, nogi to mój słaby punkt niestety. Co gorsza zostawiłem pas na pure jakiś czas temu i ktoś go sobie pożyczył. Póki nie [...]

Dzisiaj z rana zaatakowałem barki: Wyciskania sztangi z za karku siedząc 6x12-8 - progres siłowy w stosunku do poprzednich treningów Arnoldki 4x12-8 Przyciaganie sznurków na wyciągu horyzontalnie 3x12 Unoszenie prostych ramion ze sztangą nachwytem + unoszenie hantli bokiem 4x12 Bardzo dobry trening, chyba zostanę przy nim na dłużej, nie [...]

Z dżunglą to był suchy żart pomińmy to. Trening zaraz poszukam i zmienię. Czyli trenuje np 1h siłownia później aeroby 40 min i na koniec pije samo wpc z wodą? Coś nie pasowało z tym carbo bo miałem płaski brzuch po aerobach a wypiłem carbo i było jak przed aerobami :)

[...] 2g Obiad Losos 200g (w jakiej postaci ? moge miec wedzonego lub dorsza gotowanego) Oliwa z oliwek 10g kalfaior/ brokuly 150g omega-3 2g Przed treningiem 30-60 min 20-30g carbo 20g wpc po treningu 10-20 min 30 g wpc 50-60g carbo (mam dextro juice - moze byc czy kupic carbo?) po treningu do 2 h Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 60g [...]

Ja bym trochę inaczej to rozplanował... nadwyżka kaloryczna moim zdaniem powinna by standardowa 20% zapotrzebowania, ilość białka również 2,2 g kg. -100 g węglowodanów w ciągu dnia - raczej po równo w posiłkach(na śniadanie może być trochę więcej, a w posiłku nocnym trochę mniej) dodatkowo: -węglowodany w okolicach treningu - minimum 5 g na 2 [...]

[...] mi się do tego odnieść. Masz - jedz, testuj, poszukaj opinii. Kreatyna nie potrzebuje "transporterów", tak więc mono + (jesli jest taka potrzeba), białko/gainer/carbo - i masz komplet ewentualnie możesz dokupić omega 3. jak szukasz taniego WPC, to możesz spróbować: [...]

[...] przedtreningnowy 100g ryżu 250g cyca 20g oliwy z oliwek 150g warzywa Kcal: 783 Białko:62 Tluszcze:24 Węglowodany:78g Oliwa i warzywa nie potrzebne, ryż brązowy. TRENING 70g carbo Kcal: 266 Białko:0 Tluszcze:0 Węglowodany:67 Nie potrzebne carbo podczas treningu. 5 POSIŁEK (odrazu po treningu) 80g Wpc80 300ml mleka 0,5 Kcal: 266 Białko:46 [...]

przed treningiem 1h 200 ryzu 200-300 kury zeby sie lekko cwiczylo :D w czasie treningu popijam sobie carbo przewaznie 80g i wypije ok polowe do 2/3 z tego reszta carbo, jakies wpc, zelki odrazu po treningu i do tego posilek 200 ryzu, 200-300kury :D

Jacku - jade zaraz na slub i wesele i nie bede mial mozliwosci zjedzenia posilkow (prowadze samochód). Czy taki zamiennik: platki owsiane 100g + carbo 25g + wpc 45g bedzie ok? Ma to byc ekwiwalent posilku 125g ryzu + 170g piersi. Carbo dalem dla latwiejszego spozycia szejka i urozmaicenia weglowodanow. Robie jeszcze masę. Nie mam proteiny z bialka [...]

apo, mozna tak zrobic ze mieszac kreatyne z carbo, bym obliczyl ile wsypac mono do ile g carbo i na porjce po treningu by pasowalo bym nie musial za kazdym razem odmierzac tego i tego,tylko czy to sie dobrze zmiesza w dobrych proporcjach? to samo tyczy sie carbo+wpc, moge zmieszac np na kazde 30g wpc z 50g carbo i do jednego wiadra? czy to sie [...]

[...] wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT 4. 200ml białek + 75g mąki + 10g MCT Trening 5. 165g wieprzowiny + 125g ryżu 6. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g oliwy + po treningu 25g WPC + w czasie treningu 10g carbo i BCAA BTW: 250/110/350 - 3400 kcal Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-05 20:28:10

[...] bo ledwo się doczołgałem do szatni xd Dieta 1. 5 jaj + 15g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 40g śmietany 18% 4. 200ml białek + 75g mąki + 10g MCT Trening 5. 165g wieprzowiny + 200g ryżu 6. 200ml białek + 75g kasza manna + 10g oliwy + po treningu 25g WPC + w czasie treningu 15g carbo i BCAA

[...] oliwy 3. 200ml białek + 100g mąki + 20g MCT Trening 4. 165g wieprzowiny + 125g ryżu 5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g oliwy 6. 200ml białek + 75g mąki żytniej + 10g oliwy + po treningu 25g WPC + w czasie treningu 20g carbo i BCAA Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-12 18:24:17 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-12 18:24:46